100 abdominales normales. 5 series de 20 . 30 seg de descanso entre cada serie.

50 abdominales piernas arriba. 5 series de 10. 30 seg de descanso entre cada serie.

20 abdominales cruzados. 2 series de 10. 15 seg de descanso entre serie.

20 abdominales piernas arriba, bajando y subiendo en cada abdminal. 2 series de 10. 30 seg de descanso entre serie.

30 veces levantar y bajar las piernas con pelota entre ellas manteniendo el equilibrio. 3 series de 10. 15 seg de descanso entre serie.

30 veces piernas arriba, baja una, sube, baja la otra. 3 series de 10. 20 seg de descanso entre serie.

30 veces piernas arriba, baja hasta la panza y luego al suelo sin tocarlo. 2 series de 15. 30 seg de descanso entre serie.

(de costado)40 veces piernas apoyadas en el suelo, levanto la que esta arriba y la bajo sin tocar la otra. 2 series de 20. 15 seg de descanso entre serie.

(boca abajo) 30 veces levanto piernas del suelo lo que pueda y las bajo sin tocar el piso. 3 series de 10. 20 seg de descanso entre serie.

(ejercicios de piernas sin flexionar las rodillas)